POMPKI NA

Tak interesuje mnie szkoła oficerska :) Co do pompek zależy mi żeby je umieć tak po prostu dla siebie jakbyście się czuli nie umiejąc teraz zrobić żadnej pompki? Znalazłem taki oto trening http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html# moje pytanie to czy można dołączyć do niego ewentualne [...]

witaj GWanat. Jeśli masz problemy z podciągnięciem się na drążku,to podstaw sobie krzesło pod drążek i pomagaj rękom nogami. Pompki rób opierając się na kolanach a nie na stopach. Reszta sama przyjdzie. Pozdrawiam

Witaj na klatke wywaliłbym wycisk leżąc i dałbym dipsy,i na tricepsy wywaliłbym pompki a dałbym francuza leżąc

NICK: Marula100 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:179 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata z przerwami ****POMIARY SIŁOWE**************************************** MARTWY CIĄG: 102 kg x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 82 x 8 w serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 48 x 8 w serii CEL masa jak narazie. z dieta jest ciezko [...]

a teraz?? Poniedziałek: Wyciskanie plaska 5s rozpietki 3s Wyciskanie na barki 4s podciaganie sztangi 3s uginanie ze sztanga 3s uginanie w opadzie 3s Sroda Przysiady 3s uginanie na maszynie 3s wykroki 3s Martwy 4s wioslo 4s drazek4s wioslo hantlem 4s francuz 3s wyciskanie wasko 3s pompki odwrotne 3s Piatek Wyciskanie skos 4s rozpietki skos 3s [...]

czyli piatek bede mial plecki i tyl barkow a sobota bok barkow i rece. bedzie ok ? Poniedzialek bok barkow+lapki Unoszenie hantli na boki 4s Podciaganie sztangi szeroki chwyt 4s i na lapki moze superserie Środa Nogi (dodalbym zamiennie biceps/triceps co tydzien bo mojego bicka ciezko czymkolwiek ruszc) Przysiady 4s Uginanie na maszynie 4s Wykroki [...]

to porzuc nawyki zwiazane z komputerkiem !nic nie jesc oprocz sniadania to blad !! siedzisz przed komputerem i organizm nie potrzebuje duzo kalorii aby zaspokoic twoje potrzeby bo ich prawie nie ma ( no chyba ze zaliczyc tu bolace palce po jakiejs fajnej strzelance na PC )ale tak na serio zacznij sie ruszac poprzez wysilek fozyczny zwiekszy ci sie [...]

Trafła Kos_a na kamień Biegaj, ćwicz wyskoki kolanami do klaty, przysiady, brzuszki, pompki, bieg bokserski, jumping, rozciąganie na koniec i zapewniam Cię że będziesz juz wiedział co Cię czeka Na początku nigdy nie jest łatwo, jak jesteś nowy to trene najwięcej uwagi zwraca na Ciebie, nie da Ci spokoju, będzie wytykał każdy błąd, ale trener [...]

Czy jest to możliwe bo mam wrażenie jakbym sie zaokrąglił po rekach itd ale waga mi zbytnio nie wzorsła ? Mam wrażenie jakby nawet palce miał takie grubsze wiecej miesa niż kośći ( przedtem wygladały jak kosteczki ) czuje sie jakbym był taki ubity. Robie co dwa dni brzuszki i pompki oraz cwiczenia ba bicepsa , na brzuchu powstały mi po bokach [...]

moze zacznij deliaktnie od spacerów, jakies marsze, pompki przysaidy w domu, aby się jakoś wdrożyć przez miesiąc, a potem wdrożysz powoli ćwiczenia na atlasie, z obciazeniem

oczywiście, że mają te ćwiczenia sens. ćwiczeń z własnym ciężarem jest wiele przecież, wiele kombinacji i można je łączyć ze sobą np 3 pompki zwykłe + 3 zapaśnicze + pajacyk + lewy, prawy, lewy itd :D do ćwiczeń z własnym obciążeniem wlicza się podciąganie na drążku, brzuszki ze zwisu itd same dobre ćwiczenia

Zla koljnosc Nogi-pecy-klata-barki-biceps-triceps-lydki itp. Lepiej nie robic martwego ciagu i przysiadu na jednej sesji,no i jak dla mnie brakuje ttaj drazka.... I dlaczego na klatke pompki masz sztange to czemu nie wyciskanie?

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę: 3 serie po 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie 12/10/8 powt. - rozpiętki na ławce prostej 3 serie 10-12 powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 3 serie po 12 powt. - pompki w podporze tyłem 3 serie po 10-12 powt. (jak trzeba to dodać obciążenie na uda) [...]

No jak chodze na silke to robie np klate to nic oprócz niej poprostu podnosze na prostej ławce, skosnej ćwiczenia na atlasie, pompki i rozne rzeczy związane z klatą.kolejne np tricek i bicek to tak samojakz klata ze tylko ćwiczenia z tym związane.po treningu bardzo czuje spiecie mięśni ze Az mi mrowieja a nic nie widac z tych moich ćwiczeń. [...]

Jeśli chodzi o brzuch - musisz przyjrzeć się bardziej diecie którą prowadzisz. To ona gwarantuje Twoje przyrosty zarówno mięsni jak i własnie tłuszczu. Plan treningowy natomiast - jeśli ułożony masz na siłowni - nie ma potrzeby abyś wykonywał dodatkowo jeszce pompki itp w domu. Trzymaj się konsekwentnie tego co ćwiczysz na siłowni i staraj się [...]

1.Dzień a)Klatka -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3x8 -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 3x8 -butterfly 3x8 -rozpiętki na ławeczce płaskiej 3x8 b)Biceps -uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -wyciąg dolny podchwytem 3x8 2.Dzień a)Plecy -ściąganie długiego drążka za kark na atlasie 3x8 -przyciąganie drążka długiego do klatki na [...]

Okej, czyli co 2 dni mam trenowac sobie pompki, + wybrane inne cwiczenia? + cos na mase, nie bede raczej starej wybierał, ze w poniedziałek chce ser twaróg + sałatke, na wtorek kurczaka itd..: / generalnie cos co ma duzo białka, raczej moge sobie sam kurczaka kupic i go ugotowac, i twaróg tez prosze o rady i wszelkie sugestie

Poniedziałek - Wiosłowanie sztangi podchwytem 3s 8-12 p - Skłony ze sztangą na karku 3s 8-12 p - Unoszenie sztangi trzymanej podchwytem (sztrugsy) –sztanga za sobą 2s 6-10 p -podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8-10 p -uginanie hantlami (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy) 3s 8-10p -uginanie hantlą o kolana 2s [...]

po pierwsze, aputowali ci barki ? "117 barki 128" - wymiary z ewidentnym bykiem w mierzeniu. Twoj nowy plan: 1. Uginanie sztangi stojac 12-10-8-12 2. Uginanie sztangi na modlitewniku 15-12-10 3. Uginanie sztangi kratownicy stojac 12-10 4*. Podciaganie na drazki podchytem waska 12-12-12-12 ad1. Normalny chwyt na szerokosc barkow - taki w [...]

Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 200g jak nie chcesz dokładać jaj/mięsa to chociaż pij 500 ml mleka lub ser twarogowy/ wiejski Orzechy laskowe 50g/ włoskie Szkoła 11:0 - 12:00 Chleb żytni razowy: 100g Szynka: 100g/ lub pierś kurczaka Jabłko: 100g lub inny owoc Obiad 15:00 Pierś kurczaka: 150g Ryż brązowy/kasza: 100g Orzeczy laskowe: [...]